“怎么办啊✿ღ，我孩子胃口差得很川岛和津实✿ღ，病怏怏的凯发k8娱乐官网入口✿ღ，一周瘦了快6斤✿ღ，还有半个多月要高考了凯发k8娱乐官网入口✿ღ，真是急死人✿ღ！”两天前✿ღ，一位中年女士带着女儿小婷（化名）走进浙江省人民医院营养门诊✿ღ，眼睛泛红对医生诉说✿ღ。

　　每年近高考因紧张等因素导致考生胃口变差的不少✿ღ，但今年高考延迟到了7月川岛和津实✿ღ，又叠加了不利因素✿ღ，像6月达到或接近高温线就有好几天✿ღ，考生的饮食营养引起家长们更多的重视与担忧✿ღ。

　　小婷今年18岁✿ღ，成绩不错的她除了完成老师布置的作业✿ღ，自己还经常“加餐”✿ღ。在学校惜时如金✿ღ，回家又挑灯夜战✿ღ，她常常要等夜深人静才能入睡✿ღ。如此拼命✿ღ，营养自然得跟上✿ღ，但小婷胃口却每况愈下✿ღ，父母想尽办法无济于事凯发k8娱乐官网入口✿ღ。

　　小婷向坐诊的营养科主任叶飒诉说✿ღ，自己本来就有点挑食✿ღ，连续几天气温高✿ღ，学业繁重导致食欲明显下降✿ღ。中餐常常吃一两口就没了胃口✿ღ，晚餐也是应付几口就草草了事✿ღ，一周多时间体重竟减轻了近6斤✿ღ，有时会出现恶心✿ღ。本想女生瘦一点没关系✿ღ，但她有时感到头晕✿ღ，上课时明显感到疲惫乏力✿ღ。小婷也担心✿ღ，自己这样能否挺过最后至关重要的半个月✿ღ。

　　叶飒主任为小婷做了营养风险筛查与膳食调查……每日摄入能量1025kcal✿ღ，蛋白质44克✿ღ，三餐饮食结构明显不合理✿ღ，能量✿ღ、蛋白均摄入不足✿ღ。在之前已排除心理✿ღ、身体方面疾病后✿ღ，叶飒认为✿ღ，小婷除生活要讲究规律✿ღ、适度外✿ღ，饮食还得从科学搭配入手✿ღ，以清淡为主✿ღ。

　　日常的饮食规律最好不要改变✿ღ，考试期间不要突然吃一些所谓大补的食物或不经常吃的食物✿ღ，以防消化不良或发生食物过敏反应✿ღ。

　　考试期间忌多食油腻食品✿ღ，如油炸荤食等✿ღ，忌难以消化的糯米团等✿ღ，因易引起胃肠不适✿ღ、腹胀和口渴川岛和津实✿ღ。还应忌食高热量的补品和提神保健品✿ღ，因高热量补品能够刺激考生引起紧张和烦躁✿ღ，而提神保健品大多含有激素✿ღ。

　　要购买新鲜食品✿ღ，最好当天制作当天食用✿ღ。从冰箱取出的食品一定要重新加热后再食用✿ღ，以防引起腹泻凯发k8娱乐官网入口凯发k8娱乐官网入口✿ღ。夏季✿ღ，在考试期间吃凉拌菜和生瓜果时一定要注意卫生✿ღ，不要吃剩饭菜✿ღ，以防天热食物变质导致的食物中毒✿ღ。注意个人卫生✿ღ，饭前洗手✿ღ。

　　迎考期间天气炎热✿ღ，饮食应尽量选择清淡少油✿ღ、易消化的食物✿ღ，不要吃得太过油腻✿ღ，也不要吃过多的食用巧克力✿ღ、高脂肪✿ღ、高热量零食✿ღ。高温✿ღ，冰激凌等冷饮似乎很难避免✿ღ，但千万要适量✿ღ，应多喝凉开水✿ღ、淡盐水✿ღ，以补充水分和盐分✿ღ，利于体温调节✿ღ，避免中暑凯发k8娱乐官网入口✿ღ。

　　学生用眼过度✿ღ，眼睛容易疲劳✿ღ、发干川岛和津实✿ღ、发涩✿ღ，除了休息等眼保健✿ღ，平时可以多吃一些富含维生素A的胡萝卜✿ღ、动物内脏等保持眼角膜的润滑及透明度✿ღ；花青素对眼睛有良好的保健作用✿ღ，能保护晶状体✿ღ，增进微血管循环✿ღ，缓解眼肌疲劳✿ღ，增强视觉敏感度✿ღ，葡萄凯发k8娱乐官网入口✿ღ、黑莓✿ღ、无花果等富含花青素✿ღ，考生可适当选用✿ღ。

　　如学习到较晚✿ღ，也可以吃点夜宵川岛和津实✿ღ，但尽量在睡前两到三个小时✿ღ，不要吃完就睡✿ღ，会影响睡眠质量✿ღ。不过✿ღ，考生胃口明显变差✿ღ，还是及时到医院咨询下为妥✿ღ。

　　最后✿ღ，营养医生为即将高考的学子提供一日营养食谱（其中能量约2350kcal✿ღ，蛋白质约88.5g✿ღ，其中碳水化合物占比约58%✿ღ，蛋白质占比约15%✿ღ，脂肪占比约27%.）✿ღ，供参考选用✿ღ：

　　牛奶250ml✿ღ、鸡蛋一个55g✿ღ、玉米一根150g✿ღ、菜包一个（小麦粉30g✿ღ、大白菜50g✿ღ、香菇6g）✿ღ、番茄生菜色拉（番茄100g✿ღ、生菜125g）✿ღ；

　　杂粮饭（大米75g川岛和津实✿ღ、糙米25g）✿ღ、卤牛肉（牛肉100g）✿ღ、炒素三丝（绿豆芽125g✿ღ、甜椒100g✿ღ、胡萝卜100g）✿ღ、丝瓜笋干汤（丝瓜150g川岛和津实✿ღ、笋干10g）凯发k8娱乐官网入口✿ღ、植物油15g✿ღ；

　　杂粮饭（大米75g✿ღ、小米25g）✿ღ、清蒸鲢鱼（鲢鱼80g）川岛和津实✿ღ、冬菇小白菜（小白菜250g✿ღ、冬菇10g）✿ღ、豆腐蛤蜊汤（豆腐25g✿ღ、蛤蜊25g）✿ღ、植物油15g✿ღ；凯发国际娱乐官网入口网址✿ღ，凯发官网✿ღ！健康食谱✿ღ，凯发国际娱乐✿ღ，凯发天生赢家一触即发✿ღ！凯发k8一触即发✿ღ！