人民网哈尔滨10月5日电 （杨雪楠）国庆假期✿◈◈，很多黑龙江居民响应疫情防控号召✿◈◈，选择就地过节bt核工场k8凯发天生赢家一触即发✿◈◈，✿◈◈、居家过节✿◈◈。为期一周的居家时光✿◈◈，在放松心情的同时✿◈◈，营养也要跟得上✿◈◈。哈尔滨医科大学公共卫生学院营养与食品卫生学研究室副主任✿◈◈、博士生导师冯任南从营养学的角度列出了“居家食谱”✿◈◈，并建议居家时光也要规律生活✿◈◈，合理饮食✿◈◈。

　　冯任南建议✿◈◈，居家期间要保持充分的液体摄入✿◈◈。如果没有剧烈运动bt核工场凯发K8旗舰厅AG客服✿◈◈，每天饮水最少应达到1700毫升✿◈◈，大约8杯水✿◈◈。足够的水分可以让人体内黏膜细胞屏障更为牢固✿◈◈。充足的水分也能让代谢更加活跃✿◈◈。免疫系统也是“耗能大户”✿◈◈，饮水有助于能量输送✿◈◈，使免疫系统得到足够的能量与物质✿◈◈，提高人体免疫功能✿◈◈。

　　蛋白质是维持免疫功能的物质基础✿◈◈。优质蛋白质的食物来源主要是鱼✿◈◈、肉✿◈◈、蛋✿◈◈、奶类及大豆✿◈◈，中国居民平衡膳食宝塔推荐每日大豆25-35克bt核工场✿◈◈，畜禽肉40-75克✿◈◈，水产品40-75克✿◈◈，蛋类40-50克✿◈◈，奶及奶制品300克✿◈◈。

　　各类蛋白质食物应如何选择？冯任南建议✿◈◈，奶制品方面✿◈◈，酸奶优于牛奶凯发K8旗舰厅AG客服✿◈◈。酸奶含有多种益生菌和益生元✿◈◈，以及更少的乳糖✿◈◈，更有益于消化✿◈◈。但市面上大多数酸奶添加了更多的糖分✿◈◈，过多摄入就会转化为内脏脂肪✿◈◈。建议选择少糖的发酵酸奶✿◈◈，饭前饮用为佳基因改造食物✿◈◈，✿◈◈。动物肝脏也是优质蛋白质✿◈◈，除了富含蛋白质✿◈◈，还含有富含维生素A✿◈◈、维生素D✿◈◈、铁✿◈◈、锌✿◈◈、硒等有利于免疫系统的维生素和矿物质✿◈◈。肉类也是补充蛋白质的主要来源✿◈◈，不应选择肥腻的鸡✿◈◈、鹅✿◈◈、油炸的肉类✿◈◈，否则影响消化✿◈◈，不利于肠道菌群的维持✿◈◈，难以控制体重✿◈◈。

　　居家期间应多选择维生素✿◈◈、矿物质丰富的有助于维持免疫力的食物✿◈◈。如洋葱✿◈◈、菌藻类（蘑菇✿◈◈、木耳✿◈◈、银耳✿◈◈、海带✿◈◈、海藻等）✿◈◈、西兰花✿◈◈、萝卜✿◈◈、菠菜未来食物✿◈◈，✿◈◈、芹菜凯发K8旗舰厅AG客服✿◈◈、南瓜✿◈◈、西红柿✿◈◈、适量的生姜✿◈◈、大蒜等✿◈◈。

　　主食类食物可以加入粗粮与杂豆凯发K8官网✿◈◈。✿◈◈，如燕麦bt核工场✿◈◈、藜麦✿◈◈、黑米✿◈◈、黑豆等k8凯发✿◈◈，富含维生素✿◈◈、矿物质及膳食纤维等营养物质bt核工场✿◈◈。有助于提高人体的免疫力✿◈◈，帮助机体恢复活力✿◈◈。

　　膳食纤维既能增加人的饱腹感✿◈◈，又能减少食物中脂肪的吸收✿◈◈，降低膳食中脂肪的热比值凯发K8旗舰厅AG客服✿◈◈，相对控制和降低膳食的总能量✿◈◈，避免热能过剩而导致体内脂肪的过度积累✿◈◈，既可饱腹又可达到控制体重减肥的目的✿◈◈。富含膳食纤维的果蔬有菠萝凯发K8旗舰厅AG客服✿◈◈、猕猴桃✿◈◈、梨✿◈◈、香蕉✿◈◈、番茄✿◈◈、白菜✿◈◈、黄瓜✿◈◈、西生菜✿◈◈、豆角等✿◈◈，粗粮杂粮以及豆类✿◈◈、藻类等也富含膳食纤维✿◈◈。

　　需要注意的是✿◈◈，水果虽然属于健康食物✿◈◈，但是有些水果含有大量的糖分✿◈◈，仍然不应大量摄入✿◈◈，避免糖摄入超标✿◈◈。同时尽量避免甜食和甜饮料✿◈◈、高盐饮食的摄入凯发天生赢家一触即发官网✿◈◈，✿◈◈，成人每天盐摄入量应低于5克（低于1茶匙）✿◈◈。

　　冯任南提醒✿◈◈，居家期间不仅要“吃好喝好”✿◈◈，还应该注意通风✿◈◈、保暖✿◈◈。每天开窗换气✿◈◈，保持空气清新✿◈◈，室温尽量维持在25℃左右✿◈◈。保持规律作息✿◈◈，充足睡眠✿◈◈，每日睡眠不少于7小时bt核工场✿◈◈。充分的休息可以保证机体对病原微生物的持续抵御✿◈◈。每天应累计运动不少于1小时凯发K8旗舰厅AG客服✿◈◈。可选择到开放空旷的地方散步✿◈◈、跑步bt核工场✿◈◈，使用家用跑步机等运动器械✿◈◈、跟网络健身视频一起运动凯发官方网站✿◈◈，✿◈◈、做瑜伽冥想等✿◈◈，改善睡眠✿◈◈，放松心情✿◈◈。

　　近日✿◈◈，黑龙江省医疗保障局和省财政厅✿◈◈、国家税务总局黑龙江省税务局✿◈◈、省教育厅联合印发《关于做好2021年城乡居民基本医疗保障工作的通知》（以下简称《通知》）天生赢家 一触即发✿◈◈，基本医保人均财政补助提高30元✿◈◈，大病保险封顶线将全面取消✿◈◈，新生儿✿◈◈、特困人员✿◈◈、低保对象等不设医保待遇享受等待期✿◈◈。…

　　9月2日下午✿◈◈，位于黑龙江黑河市的黑河公路口岸顺利通过国家验收组现场验收✿◈◈。口岸性质为国际性常年开放公路客货运输口岸✿◈◈。…